3个月减重23斤，「香蕉减肥法」真有门道？
2019-11-22 12:43:53   来源：东方头条   

香蕉减肥法，据闻深田恭子是靠进食香蕉，3个月内减掉26磅（约23斤），至今身型苗条。香蕉减肥的具体方法有两种。并了解吃成熟香蕉，还是吃较生的香蕉好？

深田恭子，日本炙手可热的女明星，出道至今依旧保持甜美的气质，戏剧作品不断在日本流行，现年已36岁但人气不减。不过，如果大家记得她出道时已经有微胖身形，早年前更见丰满，伊人朝着减肥事业努力，靠「香蕉减肥法」3个月减掉12公斤（约26磅），据传当时日本的香蕉卖断市，有钱也买不到，希望减肥成功的人，纷纷成为香蕉减肥法的追随者。

早餐吃一至两支香蕉，搭配一大杯温水，并且在每餐中加入一小碟辣泡菜，利用辣泡菜中的辣椒素，帮助身体提高代谢，并且要彻底戒掉宵夜和酒水；

另外日本昌道一声松生恒夫医生提出3个简单步骤，在晚餐前完成，进食香蕉和喝水后来产生饱腹感。①晚餐前先吃两支香蕉；②然后喝200ml温水；③过30分钟后才吃晚餐。这样做的好处是能使进食晚餐的食欲减少，进食量也会随之减少。香蕉还能帮助肠内食物残渣的运动，减少便秘的风险。

以上两种方式均是每天降低热量吸收，尽可能做到身体「入不敷支」状态，使身体转向燃烧体内储存的能量达致减肥效果。

一只香蕉大概有100千卡及0.4g脂肪，早餐时进餐一支香蕉，可有效减少热量吸收。需要注意的是香蕉的碳水化合物较高，蛋白质含量少，假如在一天内其他食物营养的摄取是均衡的，此方法可行，否则会导致营养不良。

其次，利用辣泡菜中的辣椒素帮助身体产生热能，从而提高代谢率，然而暂时未有科学根据证明是有效的。过量摄入辣椒，反而会造成胃灼热及胃痛等情况，再者，如果使用辣椒油的话，会增加额外的脂肪吸收，反而得不偿失。所以，能够减肥成功的关键是彻底戒掉宵夜及酒精饮品。

在正餐前先吃香蕉及喝热水，目的是先提高饱腹感，从而降低正餐食用分量。除了香蕉，其他例如苹果、蔬菜等也可以达到同样目的。

进食较生或成熟的香蕉对于血糖水平各有影响，熟香蕉甜度较高，因为当中的碳水化合物被酵素分解，产生较多的单糖成分。单糖成分愈高，升糖指数值（GI值）愈高，糖分会更快进入血管，被吸收分解成为葡萄糖，为身体提供能量。

成熟香蕉中碳水化合物26%，单糖63%；生香蕉中碳水化合物82%，单糖7%。生香蕉属于低升糖指数食物。

因此运动中及运动后适合进食成熟香蕉，需要控制血糖水平的人士则适合吃较生的香蕉。

一般而言，成熟的香蕉普遍被认为好处较多，不过较生的香蕉也有好处，它们蕴含果寡糖，是益生元的一种，为肠道细菌提供「食物」，继而产生益生菌，有利肠道健康。然而，较生的香蕉较难消化，容易导致胃胀、肚胀及肠道产气的问题。