没时间去健身房不要紧，一条“弹力带”练遍全身，打造魔鬼身材
2019-11-21 11:59:21   来源：东方头条   

所有人都知道“生命在于运动”，而且只有通过运动打造出来的身材，才够立体，也更健康，道理都懂，可是最难的就是行动这一关，好身材人人都想拥有，可是一提到去健身、去运动，总是会找一大堆理由，没时间、忙、明天再去等等，以至于拖延症一犯再犯，总是有一颗改变身材的心，但总是被懒惰拖了后腿，没时间去健身房不要紧，随时随地都能改变身材，弹力带也是一个不错的选择。

在锻炼器材中，弹力带是很好的器材之一，不受场地限制，随时随地都能训练，尤其是对女士来说，一条“弹力带”就能练遍全身，相对大重量的力量训练，弹力带训练更加柔和，对打造整体曲线效果极佳，而且最重要的就是，不像固定器械那样死板，弹力带更有趣味性，多种多样的变化，总是会带来新鲜感，不至于精神上产生疲劳。

下面简单介绍一套训练，在家就能轻松拥有好身材，弹力带训练主要通过多次数的反复刺激，达到燃脂瘦身的效果，对刻画肌肉线条有着极佳的效果，但是对于肌肉围度的增长，就稍差一些。

“弹力带”拉伸

一次充分的拉伸训练，不仅能增加身体的柔韧性，还能提高运动表现，放松肌肉，拉长身材曲线，尤其是对上班族来说，是一个不错的选择。

1.拉伸肩部

2.拉伸腘绳肌

3.拉伸腿部两侧

“弹力带”塑形训练

1.弹力带后拉

2.弹力带提拉

3.弹力带臂屈伸

4.坐姿弹力带划船

5.弹力带直臂下拉

6.弹力带仰卧起坐

“弹力带”提臀训练

1.俯身后抬腿

2.俯身侧抬腿

3.弹力带深蹲

4.弹力带臀桥开合腿

5.弹力带左右行走

6.弹力带半蹲开合跳