想让背部骨感迷人？练好这5式瑜伽，撩人的胡蝶骨你也能拥有
2019-11-14 14:03:38   来源：东方头条   

想为身材“打扮”一番，那就要立刻开始调整体态了！上半身是爱美MM们着重改造的部位之一，特别是肥厚的背部，要想让上半身变得更紧致，穿着小背心骨感迷人，做以下5个瑜伽动作就对了！

我们先从骆驼式瑜伽练起，此体式通过腰部的后弯，让背部肌肉得到拉伸，从而改善弯腰驼背的不良体态，让你气质更加出众。动作分解如下：

1）两腿略微分开跪在地上，上身保持挺直，双手自然地放在体侧；

2）上身向后仰，用双手向后撑住双脚脚后跟，双手向后伸展能扩展胸部。

侧体三角伸展式，此提示有助于背部肌肉的发展。还能帮助减少背部两侧的脂肪。动作分解如下：

1）双腿伸直在地面做劈叉姿势，上半身保持不动，单手五指分开放在腿前侧的地面上；

2）手臂撑地，同侧的腿缓缓抬起，离开地面，另外一只手向上抬起，在空中伸直。

三角扭转式瑜伽，这是一个拉伸和扭转共同练习的体式，将下犬式作为基础动作，双手交叉抓自己的双腿，既能够练习自己的身体平衡能力，而且在拉伸后也让自己背部的线条变得更加纤细，背部脊柱也神经也会被激活，活力满满。

桥式瑜伽是个比较简单的体式，此体式通过提腰动作达到收紧背部肌肉的目的，同时燃烧背部多余脂肪，美化背部线条。动作分解如下：

动作分解：身体平躺於地面，双腿屈膝，臀部离开地面，尾椎骨内收，腹部用力上提，大腿用力往内夹。

最后我们从桥式进入双角式瑜伽，此体式通过拉伸双臂和双肩，以达到美背的目的，让背部线条更加挺拔。

动作分解：从桥式进入，双臂向后绷直，身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，头顶部贴着地。