随着生活质量的提高，全球健身文化的普及，人们更愿意花时间在运动上，甚至是已经成为了许多人的日常，通过健身来改变健康，打造属于自己专属的身材，健身运动虽然人人都可以参与，但是真正能打造出精致有型的肌肉太少太少，其实健身是一个易学难精的运动，看似简单的动作，不同的细节，不同的组数，就能打造出不同的肌肉形态，而且还需要经常变化动作和组合，才更能更好的刺激目标肌肉，所以在健身中出现了很多”超级组“的训练方法。
那么什么是超级组训练？
超级组训练是指，普通训练的两个动作，甚至更多动作，组合在一起来回切换，而且没有组间休息的锻炼，可以是相近的肌肉群组合在一起（比如肱二头肌和肱三头肌），也可以是单一的肌肉群，不同动作的训练组合在一起，也可以是相同的动作，不同的重量组合在一起（最常见的就是“正金字塔”训练和”倒金字塔“训练），不过对于超级组训练来说，因为没有间歇，训练强度大，所以不适合新手训练，更适合有一定训练基础和身体素质较好的人来训练。
什么是金字塔训练法
它是一种高强度全面刺激肌肉的锻炼方法，对于肌肉的力量、围度、线条，包括基础代谢和身体素质，都能有较大的提升，但是相对普通的训练来说难度更高，而金字塔训练法，分为两种“正金字塔”和”倒金字塔“，简单的来说就是，是由轻到重，或是由重到轻的一种循环渐进的运动（最常见的就是肱二头肌、肱三头肌、腹肌和三角肌的训练，愿意加入，递增和递减的训练)。
递减组训练，简单地说就是，当完成一组动作时候，没有恢复时间，马上减轻重量继续做，直到减到最轻的动作，做到力竭。
“递减组”训练的最大特点就是，在较短的时间内累积训练量，能够大幅度增加训练肌群所受到的刺激，让肌肉受到更长时间的压迫，达到更好的肌肉泵感，虽然训练的时间可以节省一半时间，但是恢复的时间要比其它的训练时间长，随着重量的不断减轻，做起来会让身体更轻松，而做更多的次数，所以对肌肉的耐力和线条都有很好的刻画效果，但是对力量的增长和围度的增长较弱。
在训练时一定要注意，由于刚开始就是大重量训练，所以要做好充分的热身训练，避免造成运动损伤。
递增组训练，刚好和递减组相反，这个训练方法是每一组的训练都比前一组更重，由轻的重量开始，再一路提升重量，直到力竭为止。
”递增组“的特点是，训练的密度和强度较大，同样能在短时间内，让肌肉充血，泵感的效果，随着重量的不断变重，能够快速的提高肌肉力量，对肌肉围度的增长有所提高，但是对线条的刻画稍差一些。
递增组要比递减组更难一些， 所以不建议初学者和力量稍差的人尝试，以免造成训练损伤。
那么到底是“正金字塔”训练好，还是”倒金字塔“好，其实它们各有所长,只是针对不同的训练目的，而进行不同的训练，不同的组合。
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