常练这5个体式，一周回归“少女体态”
2019-11-11 12:18:04   来源：东方头条   

身姿体态可以看出一个人的气质和生活状态。好的身姿体态可以让你更加自信和有魅力。

常见的不好的体态就是弯腰驼背挺着小肚子，改变体态，从这5个瑜伽体式开始。

01

站立前屈变体

双脚打开与髋同宽。双手在身后十指交扣，手臂伸直。

如果肩膀很近，手掌可能碰不到一起。

拉伸越多，会更简单碰到一起，让你更好打开肩膀。

吸气，看上方，稍微后弯;呼气，往下折叠，头顶朝着地面。

双手往后往下沉，手臂伸直，肩膀下沉。

深呼吸，尝试手掌并拢，每次呼气往下更多。

保持5-10次呼吸。然后慢慢卷背起身。

02

桥式

躺下来，膝盖弯曲，双脚踩地，双手在身体两侧。

双脚慢慢靠近臀部，让最长的手指可以碰到脚跟。

吸气，脚跟往下压，臀部抬起来。

肩胛骨内收，双手十指交扣，压向地面。

深呼吸，保持3-4呼吸。

然后收下巴，慢慢放下臀部。重复2-5次。

03

上犬式

趴下来，双手在肩膀下方，手肘弯曲在两侧，双腿伸直，脚背贴地。

吸气，双手下压，上半身稍微往前。

伸直手臂，肩膀后旋往下，看前上方。

保持2-4次深呼吸。重复2-3次。

04

牛面式

坐下来，左腿放在右腿上方，尝试左膝盖在右膝盖正上方。

左脚在右臀部外侧。吸气，拉伸左手臂向上，弯曲手肘。

右手臂往后绕过来抓住左手。

看前上方。保持1分钟，换边重复。

05

反台式变体

手杖式坐立，双腿向前伸直

屈膝，双手放臀后侧，指尖朝前

呼气，手推地，臀部抬离地面

双肩在双手正上方，进入桌子式

稳定身体，双腿依次向前伸直

脖子在脊柱延长线上，不要憋气

保持5-8个呼吸，慢慢落臀向下，还原

理想的身姿是当人体挺直站立时，耳垂(颞骨乳突)、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节及外踝稍前方应在一条垂直重力线上。

这样看起来才更挺拔有气质! （腾讯）