腰椎间盘突出患者：避免病情加重，这几个动作不要再做啦
2019-11-06 22:49:27   来源：东方头条   

得了腰椎间盘突出，躺着、坐着、站着，怎么着都难受。好不容易控制不疼了，锻炼时一不小心，腰痛又发作了。被腰椎间盘突出盯上了，是不是就不能运动了，要做手术了？

当然不是。在急性期，要以休息为主，避免腰部的运动。急性期过后，腰部疼痛减轻，可以在医生指导下做相应的康复锻炼运动，但要记住，以下几种运动尽量不要做，否则会加重病情。

仰卧起坐

仰卧起坐主要靠的是腰腹的力量，腰椎要承受巨大的压力，已经患上腰椎间盘突出的患者，腰椎再受到这样的压力，很容易加重病情。腰椎间盘突出的患者要锻炼腰腹，可以选择五点支撑的方式

站立俯身够脚尖

?很多人运动之前，喜欢做这个拉伸动作。其实这种身体向前弯曲的姿势，会使椎间盘负荷增大，不利于椎间盘健康，尤其对于腰椎间盘突出的患者，应避免这个动作。

扭腰器锻炼

现在很多小区都配有健身器材，相信有一种大家都不陌生，很多人喜欢站在上面快速扭动腰部，但是，对于腰椎间盘突出患者，不建议做这个动作。因为腰椎其实是个“稳定”的关节，它不适合“扭转”运动。还有转呼啦圈，也是不适合的，会加重腰椎的损伤。

压腿

很多人会好奇，压腿和腰有什么关系呢，怎么连压腿都做不了？事实上正确的压腿动作不会对腰椎有很大影响，但是我们经常看到一些老年人，将一条腿放在栏杆等高处压腿，互相比谁能抬得更高，这样不仅没有拉伸到腿部的韧带，拉力反而作用到腰椎的肌肉上，使腰椎的压力增大，导致腰椎受伤。

压腿时，必须注意腰部挺直，以髋关节为轴，用前胸去贴近足部，而不会弓着腰拼命的用头去接近脚。

一些球类运动

比如打羽毛球、网球、高尔夫球挥杆、乒乓球等，这些运动有很多快速的旋转动作，都需要腰部带动发力，无形中给腰椎带了很大的压力，并且这类运动很多人一打就是3~4个小时，对腰椎间盘突出的患者来说，很可能导致病情的加重。

?搬重物

搬运重物，对腰部力量要求较高。而对于腰椎间盘突出的患者，腰部力量往往较弱，做不到腰背挺直。所以应避免搬运重物，若不能避免，应掌握正确的搬运方法。

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