常腰酸背疼的人，戒2事，常吃1蛋白，不出15天，腰膝不酸软
2019-11-06 21:32:17   来源：东方头条   

据世界卫生组织统计，全球57%的人存在骨质疏松诱发的腰背酸麻胀痛等问题，即每2人中至少有1个腿疼背疼”的。而且女性要比男性的发病率高，骨质疏松的预防和治疗已经成为全国乃至全世界长期共同的任务。

很多人都觉得骨质疏松是由于身体缺钙才导致的，不用太过在意，平时吃点钙片就好了;实际上，骨质疏松是一种全身性的代谢性骨骼疾病，会导致骨脆性增加，容易发生骨折，给身体带来严重的伤害。

骨质疏松的防治主要目的就是提高骨量和增加骨的强度，避免骨折的出现，而不是盲目的吃钙片补钙。

任何疾病的发生都会有一定的征兆，骨质疏松症也不例外，当身体出现以下4种信号时，要警惕!

1. 疼痛

疼痛是骨质疏松最常见的表现，通常表现为腰背疼痛;长时间的站立或坐着就会导致疼痛加剧，弯腰或者咳嗽时会加重，仰卧或坐位时疼痛会减轻。

2. 伸长缩短、驼背

这种情况一般是在疼痛后出现的，脊椎椎体受到的压力比较大，负荷量大很容易变形;脊椎前倾容易压缩性骨折，随着年龄的增加，驼背的情况就会越严重。

3. 呼吸功能下降

胸腰椎压缩性骨折，脊柱后弯，胸廓畸形，会使肺活量减少，导致出现胸闷、气短等症状。

4. 骨折

骨折是骨质疏松最严重的并发症，一旦发生骨折，轻者活动受限，重者需要长期卧床，给家庭造成很大的负担。

骨质疏松不要怕，戒2事，吃1白，坚持1个月，腰不酸背不疼，骨密度提高了!

戒2事

戒碳酸饮料

经常喝可乐和雪碧等碳酸饮料，容易导致骨质疏松。因为碳酸饮料大多是高糖高磷的饮料，正常人体内的磷和钙处于平衡状态，对于长期喝碳酸饮料的人来说，糖吸收过量，会促进破骨细胞的生成;磷吸收过多，容易导致尿钙增多，抑制肠道对钙的吸收，最终出现骨质疏松。

戒浓茶和咖啡：

浓茶和咖啡中都含有一定量的咖啡因，摄入过量的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松。

日常可适当的喝淡茶;咖啡最好每日控制在一杯，并且在咖啡的选择上，不建议购买超市中的速溶咖啡，最好是喝现磨不加糖的咖啡，比较健康。

常吃1蛋白

防治骨质疏松最重要的就是防治骨质流失和增加骨密度，而骨脂蛋白中含有硫酸软骨素的成分，可以促进成骨细胞的再生与修复，增加骨小梁密度，促进骨钙沉积，有效防治骨质流失，增加骨密度，防治骨质疏松。此外该物质中的杜仲和淫羊藿苷还能对肝肾两亏引起的腰膝酸软乏力起到很好的改善作用。

预防小窍门：

1. 要多晒太阳

俗话说“多晒太阳补补钙”，虽说晒太阳不能为人体提供钙质来源，但是晒太阳可以促进人体维生素D的合成，维生素D能促进对钙质的吸收，也算是能曲线救国吧。可以每天要坚持晒15分钟的太阳。

2.不要吃太咸的食物

长期吃太咸的高盐食物，不仅会导致高血压等心脑血管的疾病，还影响钙质的吸收。盐的主要成分就是钠，钠会和体内的钙产生化学反应，让钙还没被人体吸收就排出体外，增加骨质流失，造成骨质疏松。

3. 要注意运动

适当的运动可以改善骨骼结构和密度，避免出现骨质疏松的问题，尤其是散步、慢跑、游泳、骑车等比较温柔的有氧运动，比较适合中老年人做的。建议每次30分钟左右，每周3-5次即可。