珍“膝”之道：膝关节骨性关节炎的日常注意事项
2019-11-05 17:27:42   来源：东方头条   

膝关节是人体重要的负重关节，人在一生中避免不了行走、跳跃等等，等到老了很容易出现膝关节的损伤 ，所以有一种说法叫“人老先老腿”；而现在的上班族工作忙到一刻不得闲，平时很少运动，运动起来又急于求成，也是容易出现膝关节的损伤，所以，要想膝关节“长寿“，就得好好保养。

我们在日常生活中怎样保护膝关节呢，湖北省中医院推拿科/康复医学科专科主任周晶提醒：

1、 避风寒、重保暖

我们已经知道风寒湿邪的侵袭是诱发膝骨关节炎的重要因素，寒冷刺激可以诱发膝骨关节炎的发病，加重病情。因此避免风寒刺激是膝骨关节炎患者日常注意事项的要点。除了要在秋冬寒冷季节以及突然降温时避免受凉外，在夏天也要避免贪凉，空调室内温度不宜过低。

2、 合理锻炼、避免劳动损伤

膝关节是人体承受重量最主要的关节之一，在运动中承受的压力较大，过度的运动容易导致膝关节受伤。膝关节骨性关节炎的患者在日常生活中应避免不合理的运动，以避免加重膝关节的损伤，比如不追求10000步的行走，不追求满身大汗的跑步，不追求负重深蹲等等运动量过大的运动。运动时可以选择缓和而舒适的有氧运动，比如慢走、慢跑、骑自行车等，时间控制在30—40分钟。但是需要注意的是，在膝关节疼痛时应该尽量避免运动，以休息为主。

3、 控制体重、均衡膳食

已有研究显示，体型肥胖的人发生膝骨关节炎的几率比体型偏瘦的人较高，其机理可能是肥胖的人体重更大，双膝关节承受的压力更大，日常活动中膝关节受到的损伤更多。因此适当的控制体重，有利于减轻膝关节承受的压力，避免膝关节过度劳损。可参考标准体重（男性体重Kg=身高厘米数-105 ，女性体重Kg=身高厘米数-100）。机体的自我修复需要丰富的营养，因此需要均衡膳食，保证充分的营养供应。

4、 适当的功能锻炼

在膝关节无疼痛时，可进行适当的功能锻炼，以维持膝关节的稳定，有利于避免损伤，功能锻炼遵守循序渐进、注重平衡的原则。可以进行膝关节无负荷的运动，减轻膝关节的压力，适当增强膝关节周围肌肉的力量，以提高对膝关节的保护。

5、 注重膝关节的保护

膝关节的保护包括很多方面。膝关节内翻、外翻的患者不宜久站、久行、跑步；膝关节过伸的患者尤其要避免穿高跟鞋；因不良习惯导致身体力学平衡失调（脊柱侧弯、髋关节不等高等）的患者，应当及时纠正不良习惯；疼痛较重时应该以卧床休息为主，下床活动时可借助拐杖、护膝等。

6、 掌握一定的自我治疗手段

日常生活中，膝关节骨性关节炎患者可以掌握一定的自我治疗手段 ，可以及时缓解膝关节的疲劳、减轻发作症状。比如说劳累时可以行膝关节热敷和自我按摩以缓解膝关节疲劳。一旦疾病发作，自我治疗无效时，则应该及时就医，不耽误治疗。