肝病养护，离不开这6点！其中维生素B很关键
2019-11-05 17:10:08   来源：东方头条   

我们知道肝病不仅会影响到肝脏的健康，而且还非常容易影响到正常生活和工作。俗话说“三分治，七分养”，肝病患者除了科学治疗以外，日常的生活方式保养也是非常重要的，一定不能忽视。

民以食为天，日常怎样的饮食结构才算合理呢，营养学专家们提出了金字塔式的饮食方式，根据《中国居民膳食宝塔》中的介绍，我们日常膳食中所含的蛋白质、碳水化物、脂肪、维生素、无机盐、水等营养物质要总类齐全，数量充足，比例适当，供需平衡。

肝病患者如何做到日常最佳养护？

01适当补充营养

肝功能受损的人群应该适当补充高维生素、高蛋白的饮食，日常饮食中应该注意摄入适量的含有维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、E、维生素K的食物。

维生素B尤其对肝病患者非常重要，缺乏维生素B的表现有：上火，表现有眼结膜充血、烦躁、口腔溃疡。在熬夜加班后这种症状容易出现，因为熬夜会消耗大量能量，包括B族。感冒也是一样的道理。

另外有记忆力下降的情况，没有精神，反应迟钝，容易头痛，严重的会出现眩晕。当维生素B1,B6、B12缺乏的时候，人会出现四肢和手脚套袜样的感觉障碍，手脚是木的。很多人认为是供血不足，其实和缺乏B族有关系。

B族不足的时候，还容易出现食欲不振，消化不良，甚至出现口臭的情况。我们日常工作、生活再繁忙、辛苦，营养也要跟上，每天都应该保持元气满满。

02摄入适量的优质蛋白质

蛋白质是人体必须的营养素，我们知道，对于肝功能受损的人群来说，应该提倡高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的饮食结构。蛋白质是一切生命的物质基础，这不仅是因为蛋白质是构成机体组织器官的基本成分，更重要的是蛋白质本身不断地进行合成与分解。慢性肝炎患者应该根据自身情况适当摄入优质蛋白质，平时应尽量少吃动物性脂肪，可以适当多吃一些新鲜的蔬菜、水果和富含维生素的食物，以及高蛋白质的瘦肉类、蛋类、奶类、大豆类等。

03保证充足睡眠

保持良好规律的作息十分重要。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，建议大家能在晚上11点前入睡，这样对肝脏的休息十分有利。

夜间褪黑激素水平的高低直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑激素明显下降，会导致睡眠紊乱及一系列功能失调。

严重失眠的人群也可以从体外补充褪黑激素，可以使体内的褪黑激素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，加深睡眠，提高睡眠质量，改善整个身体的机能状态。

04戒酒

酒精经过肝脏代谢，对肝脏健康非常不利，尤其是肝病朋友，建议一定要戒酒，及早戒酒可以有效防止肝炎向肝硬化的进展。

05保持心态平衡

中医认为“忧伤脾、怒伤肝”，人在情绪剧烈波动的时候，体内荷尔蒙分泌会失去平衡，导致血液循环障碍，影响肝血液供应，容易使肝细胞因为缺血而死亡。建议大家每天都能开开心心的，乐观积极的生活！

06适当运动

如果你当前的肝功能各项指标已经恢复正常水平，没有明显不适症状，你可以进行适当的进行一些运动，运动可以帮助你减轻压力，放松心情，也会有效提高身体抵抗力，有助于保持健康体重，对于肝脏修复是很有利的。

如果大家能做到以上6点注意事项，可以算得上是养肝小达人了，相信肝病也会得到非常好的修复。肝病朋友平时也要多了解一些肝病常识，能够做好预防保健措施，也是防治肝病的重要方法。

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