有氧和无氧结合，强烈安利每天10分钟登山跑
2019-09-23 15:01:14   来源：东方头条   

登山跑是有氧和无氧运动的结合

在锻炼腹部核心的同时

快速交替双腿的动作

还有着非常可观的能量消耗

如果你想锻炼腹肌和快速减脂

强烈安利登山跑

有氧和无氧结合，强烈安利每天10分钟登山跑

登山跑：动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。

登山跑动作要领

1、如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。

2、利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。

3、往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。

有氧和无氧结合，强烈安利每天10分钟登山跑

20~30秒为一组，共3~5组

视自身状况调整

注意事项

1、身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸。

2、利用核心肌群，控制身体的稳定。

3、腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大。

4、初学者可先利用器材辅助，并将速度放慢，专注在身体稳定和肌群使用正确性，熟练后再加快速度。

有氧和无氧结合，强烈安利每天10分钟登山跑

登山跑锻炼哪里的肌肉？

俯卧登山跑训练腹部和腿部

也可以很好锻炼臀部肌肉群

还能锻炼到胯部以及身体核心区肌肉群

有氧和无氧结合，强烈安利每天10分钟登山跑

登山跑的好处

模拟登山动作

可以锻炼到我们的腿部肌群

提升肩膀的稳定性

有氧和无氧结合，强烈安利每天10分钟登山跑

除了能训练各式肌群

它还能够配合高强度循环训练（HICT）、

Tabata等间歇运动

成为循环中的一个动作

例如做20秒原地登山跑后

休息10秒再换其他动作

高效减脂​​​