5个动作，消除手臂拜拜肉，坚持有效！
2019-09-04 12:47:49   来源：东方头条   

不知道有多少瘦子和我有一样的体验，明明腿瘦，手臂瘦，但是只要肩圆、脸圆，看着整个人就胖了！本来就不敢穿无袖和吊带，还被嫌弃！我发誓，我一定要瘦～不要再当什么大妈、壮士啦！

当时跟着健身房老师学了一套动作，不过我真是太懒了，把动作删减了，只留了3组动作，不然我真坚持不下来！哈哈哈哈哈哈，没想到效果也很明显，7天就瘦了一圈，再也不用眼巴巴羡慕穿漂亮无袖、吊带连衣裙的小姐姐啦！

现在我把这套方法分享给大家！顺带讲讲如何按摩我们瘦手臂的穴位，按摩穴位很关键！

3组动作，去拜拜肉

1：手臂环绕图2

先两手伸直，和身体保持90°垂直，双手掌心朝下，双臂并拢

然后双手掌心，朝内向上翻，保持双手并拢的姿势，向胸前画圆

旋转180°，向前伸，回到最初状态

循环做这个动作，坚持30秒，休息15秒，做10组

2：哑铃臂前伸图3

像我一样没有哑铃的就用矿泉水代替就可以，这个动作很简单，照着图3做就行

时间同上

3：哑铃俯身臂屈伸图4

比着图4做，但这个动作要注意一点，往身后抬臂的时候，要抬到最高，感受到手臂肌肉被扯到才能有效果

时间同上

休息的时候要捏捏手臂哦，放松一下不然会很酸！这组动作是为了刺激我们平时不大用的肌肉，促进血液循环，如果做完这些肌肉没有反应，说明我们要注意自己动作是否标准了～

两个按摩动作

动作1图5

按摩手臂淋巴穴，穴位参照图5

动作2图6

捏住胳膊，一捏一松，从大臂推到肘关节5次，从肘关节推到手腕处5次

洗澡时用磨砂膏像拧毛巾一样搓搓胳膊，感受到胳膊发热以后，再按摩会效果更好哦～因为这个过程叫燃脂。这是我测试了3周的对比结果，照着做准没错啦！

平时还要注意两点：

1按摩完忌受寒！不要立刻吃凉食，吹空调

2平时走路注意加大胳膊的摆动幅度，因为胳膊有肉就是因为这里的肌肉没有经常被使用

好啦！就分享到这儿，想瘦的小仙女们大家一定要坚持哦～