强健的肱二头肌可以增强手臂的粗壮，你知道怎么练才合适吗
2019-09-04 12:29:14   来源：东方头条   

肱二头肌在人体的肌肉当中还非常重要的，而且对于那些想要塑造完美体型的人来说，一个强壮的二头肌是非常重要的。

而且强健的肱二头肌可以增强手臂的粗壮，所以很多的健身朋友去锻炼肱二头肌，但是呢这个肌肉也是最难练大的肌肉之一，那么这是为什么呢？就让我们一起来看看吧。

想要练习到我们的肱二头肌，就需要我们掌握正确的动作，你不能拿起杠铃就开始锻炼，找准方式方法才是关键。

错误的方法是无法帮助你锻炼肱二头肌的，常见的错误就是练习弯举的时候，其他的肌肉也参与到这个动作，那么就会带走二头肌的张力。

那么该怎么判断自己在锻炼到时候是否犯错误呢？在弯举时如果你的肘部向前移动，轻微的移动是正常的。

在弯举的过程中这是无法避免的，但如果你移动的幅度范围过大之后，这样就会让二头肌受到的张力消失。

那么该怎么做呢？你可以尝试减轻一点重量，在弯举时可以让肘部固定住，让二头肌可以受到更多的张力，同时还可以减小前束的参与度。

第二个错误如果你在弯举的时候有耸肩的现象，那么就是你的斜方肌参与到了这个动作当中来了。

这样也会让二头肌受到的张力变小，同样你也可以采用减轻重量的方法，控制自己的斜方肌。

第三个错误是只做半程的训练，没有全程，虽然半程确实可以对于二头肌的部位起到锻炼效果。

但是你也可以采用全程练习，在对于力量和肌肉的增长上全程的效果还是要好于半程的。

第四个错误是没有针对特定的训练，二头肌有长头和短头，肘部向前运动的二头肌动作中，可以充分锻炼到我们的短头。

那么长头的刺激就会受到限制，比如反手引体向上，牧师凳弯等动作，那么我们可以采用一些肘部向后的动作来刺激我们的长头，比如上斜哑铃弯举，可以很好的帮你刺激长头。

第五个错误是太大的数量和重量，很多人可能会觉得数量或者重量大，可以更好的帮我们起到锻炼的作用， 其实不然。

虽说是在达到一个阶段时，高数量或者大重量确实有助于肌肉生长，但是一部分人却并不适合这样去做。

所以有时候降低训练容量也是可以的，专注于一两个动作，持之以恒的锻炼，调整自己的容量。

那么希望你在以后的锻炼上要尽量的避免这些错误，更好的锻炼你的二头肌。