每天十分钟，练就傲人马甲线！只需重复7个动作！
2019-09-03 12:52:28   来源：东方头条   

每天十分钟练就傲人马甲线！只需要几个简单动作

其实腹肌每个人都有，但是不一定都看得到而已，这跟体脂率有关，所以想要马甲线的其实整体体脂率不能高，如果体脂率高要减肥减脂。下面的方法适合体脂率不高又想要马甲线的小仙女们。

七个动作看动图；动作如下

登山跑+波比跳：其实就是两个动作的结合而已

俯撑前后跳：俯撑准备，双腿打开往前跳，然后再恢复。

仰卧剪刀腿：跟剪刀腿差不多，这个可以锻炼腹部力量哦

原地 踏步：就是以前热身那种原地踏步

开合跳：双手随着双腿打开跳跃打开，合拢恢复

俯撑交替屈膝：俯撑准备，跟登山式有点像，左腿屈膝想右手手肘方向靠近，右腿屈膝向左手手肘靠近

最后一个跟仰卧起坐差不多，但是双手是伸直放松的，用腹部力量起来

每个动作15-20次 2-3组。一周至少练习3-4次

如果有点小肚子的建议也可以多做这些动作瘦肚子，体脂率高的小仙女还要控制饮食哦！