强烈推荐的2个练背动作，为你的背部训练注入新鲜的活力
2019-09-03 11:11:45   来源：东方头条   

大家好，又到了该换训练菜单的时候，那么你的背部是否有进步了呢？想换又不知道该怎么换，或是还不知道什么时候该换？那么下面就给大家带来墙裂推荐的2个练背动作，为你的背部训练注入新鲜的活力

首先为什么要过段时间，就更新我们的训练菜单呢，当然是为了给肌肉带来更好的刺激，或是达到训练进阶增加难度的目的，这两点都是让我们进步的重点，更换菜单就可以实现它们。

那么如果你的训练一直不去改变的话，肌肉就会形成耐受机制，也就是说锻炼的效果越来越弱，同样的重量下对肌肉造成的刺激会减少，虽然这说明肌肉在进步，但是却有碍于我们进步。

什么时候该换菜单呢？当你将一套训练做下来之后，发现肌肉还有余力或是状态的话，那就说明当前是需要更换的，或者固定的一个月的时间就更新一次，这样会让你慢慢适应其强度。

我们的训练动作有那么多，没有必要每次都只做那么几个，如果你实在不知道有哪些的话，可以参考我们以前的相关分享，从中找出你较为喜欢的，放入到你的计划中去，让它们助你进步。

那么不管你更换了何种动作，在开始做它们之前，都要有这样一个过程，那就是对于肌肉的预热，这不仅会为你带来一定的熟悉，还会让肌肉以更好的状态，来应对接下来所面临的挑战。

动作一：坐姿器械划船

划船机想必健身房都会有，那么却很少见人使用它，这是一个很好的背部训练器械，能让整个背部肌群参与进来。

首先坐在器械的座椅上，将双脚踩实在踏板上面，双腿不要伸的太直，也不要收的太近了，这样都不利于对背肌进行刺激，一个舒适的坐姿也有帮助，臀部在向后拉的时候不要移动，并且注意还原时要稍慢一些。

前后的晃动幅度要把握好，一定的晃动可以帮你完成较大重量的挑战，但是不利于对肌肉的刺激，所以把握好这个幅度。

动作二：坐姿绳索面拉

这是个很少见到的动作，但是对于上背部有很好的刺激效果，做起来可能会有些困难，但是却并不会有很大的难度。

首先将绳索上换成V字绳，然后坐于龙门架下，并且双手握住绳索的两端，然后就向高位下拉时一样的姿势，但是需要将绳索向斜后方拉动，让背部肌肉收紧后再还原重复。