眼睛干涩吃什么好？比如以下这几类
2019-09-02 20:00:52   来源：东方头条   

随着信息技术飞速发展，电脑、手机、电视等电子设备的广泛普及，人们生活和工作都离不开电脑，从事文字及其他近距离用眼工作的人越来越多。长时间面对电脑，眼睛受到的压力也越来越明显，过度用眼会导致眼睛疲劳，从而造成眼睛干涩，这时候就更加需要注重对眼睛的保护。那么眼睛干涩吃什么好?

一些新鲜蔬果能够起到护眼的作用，缓解眼睛干涩，比如以下这几类：

1.多吃富含β-胡萝卜素的蔬果

缓解眼睛干涩，可以多吃胡萝卜、红薯、木瓜、杏等蔬果，这些蔬果中含有丰富的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素能够在人体内转化为维生素A，补充维生素A能够增强暗适应能力，缓解眼睛干涩。

2.多吃富含叶黄素的绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中富含叶黄素，而叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线，保护眼睛视网膜和晶状体。在各种绿叶蔬菜中，羽衣甘蓝的叶黄素含量最多，每100克约有11.4毫克。其次菠菜也是另外一个很好的叶黄素来源，每100克中含有7.9毫克的叶黄素。所以，可以多吃一些绿叶的蔬菜，可以补充叶黄素，保护眼睛。

3.多吃富含花青素的蓝莓和黑莓

蓝莓和黑莓中富含花青素，具有抗氧化的作用，可以保护视网膜细胞免受老化和光照引起的伤害。而且还能够保护眼部外周循环和毛细血管，缓解视疲劳。每天可以吃两把蓝莓或四匙黑莓即可。

除此之外，也可以食用健视佳越橘叶黄素，缓解视疲劳 。总之，眼睛干涩需要加强眼部营养，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，也需要养成良好的用眼习惯，比如多眨眼，适度用眼，注意休息等，都有利于缓解眼睛干涩。