盘点那些易发胖的食品，你可能每天都在吃
2019-08-27 14:12:57   来源：东方头条   

早餐一份煎饼配油条， 夜宵一包泡面配火腿肠， 周末一顿炸鸡配啤酒，这些都是再常见不过的食物搭配，有些人可能每天都吃，但其实这样的食物搭配可能会越吃越胖，想减肥的仙女一定要改正这样的吃法！

高热量搭配：煎饼配油条

煎饼配油条是最常见的早餐搭配之一了！但是煎饼和油条的搭配其实是“高热量之王”！常吃这两样高热量食物搭配，不仅会越吃越胖，而且容易患上糖尿病、脂肪肝等慢性病，影响身材还危害健康！

高糖分搭配：甜吐司配果酱

甜吐司配果酱也是很多人的早餐搭配，但吃这样的早餐就和直接吃糖罐是一样的！而且这样还会因为摄入糖分过多，带来饱腹感，影响午餐食欲，增加患心脏病的风险。类似搭配还有夹心饼干配奶味饮料、蛋糕配奶茶等。

容易吃撑搭配：炸鸡配啤酒

曾经的一部韩剧让“炸鸡配啤酒”这种吃法火遍大江南北，但其实，喝啤酒之后，会增加吃油炸、烧烤之类的食品的欲望，因此很容易发生暴饮暴食的情况，过多油炸食品的摄入带来高热量，很容易发胖！

重口味搭配：泡面配火腿肠

很多人晚上饿了就来一包泡面配上火腿肠，方便省事，味道也不错，但是，泡面中的调料和火腿肠的盐分含量都很大，把这两种食物放在一起吃会导致一天内盐分摄入过多，而每人每天只需要摄入6g盐就足够了。吃盐过多，让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，尤其是脚板，穿鞋会变紧。

生活已经那么辛苦，在吃东西上更要善待自己！少吃这些不健康易发胖的食物搭配，多吃健康绿色食品，健康并不等于难吃，有很多健康食品搭配在一起也很美味，而且有营养，不易发胖！

酸奶配水果

酸奶对促进消化，清肠润肠都很有效果，适合有瘦身需求的仙女。酸奶配上水果补充维生素C，还可以加一些饼干碎或坚果末，增加饱腹感，吃起来也清爽可口。早上只需要拿一根香蕉或一个苹果，加入酸奶搅拌，配上一些饼干碎，比起果酱配吐司，也不会更麻烦，早起十分钟完全可以做一份酸奶水果。

玉米配牛奶

玉米的营养成分比较全面，用作早餐和晚餐都不错， 同时玉米中所含的纤维素是一种不能被人体所吸收的碳水化合物 , 有降低肠道内致癌物质浓度的作用 , 可以减 少分泌毒素的腐质在肠道内的积累 ,从而降低结肠癌和直肠癌的发病率 ，促进人体废物排除，有助于纤体瘦身，再配上牛奶补充蛋白质，营养丰富。

茶饮配小面包

这是周末晚起的福音，一杯热热的茶饮配上一块小面包，小面包可以饱腹，补充碳水化合物，绿色茶饮可以润肠清肠，不至于吃太饱影响午餐进食，但要注意选择健康茶饮，不要喝奶茶！

一周健康食谱

周一

早餐：面包三片，咖啡、苹果（一个以内） 小蛋糕

午餐： 米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐： 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米饭小碗

周二

吃点植物的帮助分解摄入过多的脂肪，早餐:麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄 咸菜

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 淀粉自定

晚餐: 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃 面包 黄油

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四

早餐：大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 米饭一碗

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五

早餐：煮土豆，咖啡、苹果 精美小菜

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 米饭

周六：

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 米饭一碗

晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(三两)

周日：

减肥配合吃，

早餐：面包一小片，绿茶、苹果

午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 米饭一碗

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1个)、生黄瓜

这些食物搭配更营养！

鸡肉+栗子：补血养身，适于贫血之人

原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。

栗子鸡肉米饭

主料：大米 (适量)

辅料：栗子 (适量)、胡萝卜 (适量)、新鲜鸡腿 (适量)

做法：

1、栗子顶部切十字口开水煮后，凉凉剥皮。

2、胡萝卜洗净切小丁。

3、鸡腿去骨，切肉丁用生抽、精盐、植物油腌渍半小时。

4、把滔好的大米、胡萝卜丁、去皮的栗子、鸡肉丁倒入电锅。

5、加入适量的水（可稍微比平时多一点点，因为栗子也吸水），按照平时焖米饭的过程来就可以了。

豆腐+萝卜：益消化

原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有很强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。

主料：南豆腐1块、白萝卜1/2根

辅料：食盐3克、香菜适量、水适量

豆腐萝卜汤

1、嫩豆腐切片后改刀成粗细均匀的丝，放在加了盐的温水中浸泡

2、白萝卜洗净擦丝，香菜切碎

3、汤锅内注入适量水，沸腾后加入豆腐丝、萝卜丝后中火煮10分钟至萝卜丝完全熟软

4、熄火后调入盐和香菜，搅拌均匀后加盖焖约1分钟即可

白菜+虾仁：通便除燥，防止牙龈出血

原理：虾仁高蛋白，低脂肪，钙、磷含量高。白菜具有较高的营养价值，常吃白菜可预防便秘、痔疮等疾病。白菜含有丰富的维生素C，可有效地防治牙龈出血及坏血症，有解热除燥之功效。

白菜虾仁

主料：娃娃菜 (1颗)、香菇 (4朵)、虾仁 (200g)

辅料：生姜 (适量)、鸡蛋清 (适量)

1、虾去壳去虾线后用料酒、胡椒粉、蛋清抓匀腌制十分钟

2、娃娃菜洗净沥干，香菇泡发

3、将香菇切丝，娃娃菜菜梗切断，菜叶撕成片

4、锅热油，爆香姜末

5、放入虾仁快速翻炒变色后盛出备用

6、放入香菇煸出香味，然后放入娃娃菜菜梗炒软

7、放入菜叶大火快速翻炒，加入盐调味

8、放入虾仁炒匀，加入鸡精即可出锅