这6个习惯导致你越来越胖，还不收手吗
2019-08-23 15:45:51   来源：东方头条   

夏天来了女生们不禁开始焦虑，身上的肉肉再也无处躲藏了，想要美美的穿上裙子高跟鞋，于是开始尝试各种减肥方法，迫不及待地开始了新一轮的疯狂节食和运动。殊不知减肥方法不对，可能会越减越肥，欲速则不达，减肥太快太狠，体重有可能“越减越肥”。每个人的肥胖都不是一朝养成的，也不是无缘无故的，而会瘦不下来也都是有原因的，所以别光顾着抱怨减肥为什么那么难，还是先来看下自己一直变胖的原因吧。

一、戒不掉甜食：很多美眉都喜欢吃甜食更不用说是零食了，但是你要知道这些甜食里面含有的糖分比主食中的糖分更加多消耗的也更快，就算你吃再多的零食也能很快的又饥饿起来又想吃东西。零食跟甜食一样都含有非常高的热量，肯德基和麦当劳里一小份薯条就相当于一份正餐的热量，如果你每天都沉浸在这些食物中，那么你的减肥大业就容易毁于一旦。

二、用大量水果代餐：这个原本在人们看来是优点的事情怎么就变成了致胖原因呢？水果是很好的一种减肥食物，而且还可以为人们提供一些维生素和矿物质，不仅如此吃水果还可以起到美容的作用，那么为什么说吃水果会长胖呢？水果是健康食物，但并不代表可以无限量的吃。水果中含有大量糖分，即碳水化合物，吃多了也会发胖。所以不要以为晚饭不吃，就可以肆无忌惮的吃水果。一个月后你会发现，你可能没瘦反而更胖。水果一天1~2个就好。在上下午饿的时候选择水果进行加餐。其实水果和甜食一样，都含有很多的单糖，体内的单糖过高也会导致脂肪的堆积。量多则质变，所以不管是酸甜可口的橙子还是香香甜甜的香蕉，每天最多只能吃两个，不能再多了。

三、每天称体重：很多女生在减肥过程中，称体重过于频繁。有时候不只一天一次。可能早上称了之后，午饭要称，睡前还要称。人的体重有浮动是很正常的。会因为喝了水、吃了饭而有浮动。过于频繁的称体重，也会影响心情。在减肥的过程中称体重一周一次就好，最好选择在刚起床空腹排便完毕的时候称。

四、减肥速度不宜过快：几乎每个女生都喜欢把减肥挂在嘴边，但是实际行动并没有跟上，有时候忽然想到了就跑个几小时或者做个几小时的瑜伽，没想到时就大把月的不运动。控制在一个月减1-2公斤是比较合理的减肥速度。很多人通过运动、节食减肥，一开始体重下降很快，但这并不是减去了脂肪，最初只是掉了体内的水分而已。但人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感，一旦发现两者明显下降，马上刺激饥饿感来提醒自己多摄入食物以维持原来的体重。节食一般到7~10天左右，身体就会做出反应，让基础代谢率降下来这时如果控制不住多吃了，摄入的食物热量就将远远大于消耗的能量，也会快速反弹。也有一种是忽然间抵挡不住诱惑吃了后，然后又后悔于是疯狂的节食加运动。如此往复的结果就是会忽胖忽瘦，一开始你觉得自己变瘦了，但是其实体内的脂肪正在不断增加了，体脂率也随之升高，开始陷入隐性肥胖中。

五、缺觉、睡眠不足：一般而言，影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低，进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。同时睡眠不足会增加生理压力，进而引发身体慢性发炎反应。身体启动保护机制，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重当然会上升。熬夜是没有前途的，熬夜不仅伤害皮肤还会容易导致长胖，如果太晚睡觉就会出现饥饿，一饿就会想要吃东西，如果这个时候你真的去吃东西了，那么肥肉就在前面等着你了。所以好好睡觉真的很重要，让自己拥有一个好的睡眠第二天才能有个好的体力。

六、饮食不规律：规律饮食很重要！有一餐没一餐的饮食方式会使身体弄不清正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量吸收以储备及备用；第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。七、久坐不运动：对于上班族白领来说，很多到办公室一坐下来就后就是一整天，期间除了必要的去上厕所之外就基本上没动了。长久的坐会让人体内的血液流通不通畅，会让人很容易发胖，所以每天坚持30分钟的快走或慢跑，对保持健康和体重都很有帮助。