胆固醇偏高的朋友，可以吃红枣么？看完你就懂了
2019-08-12 10:43:11 来源：东方头条

提到胆固醇，我们很容易就联想到肥胖。过多的胆固醇摄入，确实对人体健康不利。而对于已经有胆固醇偏高的朋友，则一定要多注意饮食。

那么，胆固醇偏高，又能不能吃红枣呢？

胆固醇高的朋友可以吃红枣，但是注意量。

导致胆固醇升高的因素有很多，常见因素多与不良的饮食及生活习惯，比如常吃含糖量较高的食物、精细米面吃的过多、高油脂高胆固醇饮食，或者体型偏胖等等，都会增加血脂异常的风险。

所以从这个角度来看，虽然红枣中不含胆固醇，但考虑到红枣（鲜）的热量（125千卡）及含糖量（30.5%）高于一般水果，而干红枣的热量更高，达到276千卡，含糖量67.8%，胆固醇高的朋友是需要控制红枣的摄入量的，避免热量超标，不利于体重及血脂的控制。

可以选择一些低热量的水果，在同等热量下，低热量的水果可以比红枣多吃一些，而且每种水果都有它自己的营养价值和特点。

常见低热量水果：草莓、葡萄柚、李子、杏热量在40千卡以下；西梅、柚子、桃子、橘子、葡萄、樱桃等热量在50千卡以下；梨、苹果、猕猴桃等的热量低于60千卡。

不过如果特别爱吃红枣，少吃些是无妨的，并不是绝对的禁忌，鲜红枣每天100克左右为宜，干红枣减半。

但是我们不能否认红枣的营养价值，红枣（鲜）中的维生素C在含量极高，每百克可达243mg，具有提高免疫力、美白护肤、抗氧化、延缓衰老以及预防糖尿病等好处，此外它的钾元素、锌元素、铁元素含量也很高，具有调节血压、促进生殖系统健康以及补血益气的好处。

综上所述，高血脂及胆固醇升高的朋友，可以吃红枣，只是需要少吃一些就好，或者可以选择其他热量更低的水果也完全没问题，根据喜爱选择。