途中跑技术训练和弯道跑技术训练
2019-08-02 20:57:33   来源：东方头条   

(一)途中跑技术训练

1.训练要点

(1)整体协调、放松、有弹性。

(2)快蹬、快摆、快节奏。

(3)扒地后蹬，折叠高抬要到位。

(4)相关力量、频率和柔韧性。

2.训练方法

(1)跑的专门练习及专门练习过渡到跑的练习。

(2)60~80米加速跑。

(3)强化某一跑的动作练习，如负重摆臂、负重抬腿、扶垒后蹬、推人前跑等。

(4)各种跨跑低栏练习。

(5)各种距离的快跑练习。

(6)变换速度的波浪跑、惯性跑、往返跑、放大步跑等，体会跑中的放松技术。

(二)弯道跑技术训练

1.训练要点

根据圆周运动特点，体会弯道途中跑的技术要求。

2.训练方法

(1)沿第6~8道弯道以最高速度80%~90%的强度做50~80米加速跑。(2)沿第一弯道以75%强度做50~80米加速跑。

(3)以各种速度做由弯道进直道的加速跑80~100米。

(4)以各种速度做由直道进弯道的加速跑80~100米。

(5)以各种速度在弯道上进行30~50米起跑练习。

(三)短跑技术训练的注意事项

(1)技术训练是一个不断改进和完善的过程，也是一个长期和不间断的纠偏过程，该过程应贯穿短跑训练的每个阶段。

(2)短跑技术训练必须因人而异、区别对待，以形成适合运动员个人特点的短跑技术。

(3)技术训练应与发展身体素质相结合，要特别注意发展影响技术提高的专项素质。

(4)短跑技术训练应以完整技术训练为主，对某些薄弱环节，可以在完整技术训练中有重点地加以改进。

(5)技术动作协调放松能力的培养是一个长期而复杂的过程，在短跑训练中应特别重视，完成任何练习都要有协调放松的要求。

(6)短跑技术训练应与实践相结合，通过比赛使技术得到巩固和提高。

(四).放松能力

(1)训练要点。通过对自我身体感知能力的训练，提高运动员在高速跑进中感知用力感觉的能力，从而减少不必要的肌肉活动，实现真正意义上的经济性和实效性。

(2)训练手段与方法。

①惯性跑(40米快跑+30米惯性跑+30米慢跑)等。

②下坡跑(坡度为15°左右)。

③中速跑(强度为70%~80%)。

④顺风跑。

⑤弹性跑。

⑥跑格子或跑下楼梯。

⑦肩、髋、膝、踝等关节的柔韧练习。0

⑧脸部放松跑(含树叶等)。

⑨心理训练(自我暗示、自我调节等)。

(3)注意事项。放松不等同软弱无力；将放松与人体协调联系在一起；注重最佳时期的发展(7岁以前和10~12岁)；重点培养运动员的用力感觉。